我可以完跑42.195公里嗎?8個問題,判斷自己準備好參加馬拉松了嗎?

don1don 動一動 – 5小時前

想要跑一場馬拉松,需要數個月的準備和訓練,而這段準備期,需要耐心來打好底子,循序漸進,才能無傷痛的完成42.195公里。決定要跑人生第一場馬拉松之前,來看看以下的問題,再判斷自己可不可以跑馬拉松。1. 開始跑步有多長的時間了?最好已經有6個月的跑齡(有1年更好),再來準備一場馬拉松。當累積了跑步經驗,身體可以承受更長距離的跑步。當然,你會說很多人一開始就練馬拉松,開始訓練不到幾個月就去比賽了,結果很多人在訓練中就受傷,這是得不償失的。2. 可以跑多少公里?開始馬拉松訓練之前,需要具備一星期有24-32公里的跑量,維持幾個月後,再做馬拉松訓練,身體需要適應跑步帶來的衝擊。而且要注意,跑步不能只在跑步機上訓練,也必須適應各種地形,至少1/3的時間是在戶外練跑。3. 和醫師諮詢過了嗎?每個人的身體狀況都不同,開始訓練前,可以拿訓練課表和他討論,醫師可以給一些好的建議。4. 參加過任何跑步比賽嗎?參加一場馬拉松前,最好參加過一些短程的路跑比賽,例如:5公里、10公里路跑。可以先習慣比賽的步調,調整情緒,甚至評估自己能不能負擔比賽的支出。建議跑者可以先參加半程馬拉松(21公里),再考慮自己是不是真的想參加長距離賽事。5. 有時間訓練嗎?有些人沒有意識到馬拉松訓練是行程緊湊的,有時候會覺得像是另一份兼職工作。初學者,最好一星期運動4-5天,其中一天要包括1小時的長跑。然而考慮的因素還有工作、家庭等責任,都得考慮進訓練安排中。6. 有把比賽當天的所有狀況都考慮進去嗎?當你選定一場比賽,有考慮到比賽所有可能碰到的狀況,自己都能應付嗎?例如:夏威夷火奴魯魯(Honolulu)是渡假勝地,但是在炎熱的氣候下跑步,是很困難的挑戰。也得考慮,自己要在什麼時間、什麼地方訓練,如果想要在春季參加馬拉松,大部分的訓練,都得在冬天的寒冷天候中渡過;反之,參加早秋時節比賽的人,則有大多數時間在夏季。還有比賽地形、高度起伏等,適合跑平路的比賽,還是想選擇有山路的賽事,訓練時,都要模擬過狀況。最重要的是比賽都有時間限制,初學者可以跟前輩或教練討論,自己能不能在時限內完賽。7. 做足功課了嗎?看過馬拉松相關書籍嗎?詢問過馬拉松前輩了嗎?有沒有到賽場當過志工?有想過加入俱樂部或跑步團體嗎?以上種種問題,這都是訓練前需要做的功課,也能幫助你順利進化為馬拉松跑者。8. 為什麼想跑馬拉松?跑馬拉松也需要一個好理由,必須發自內心想參加,這樣才有堅持下去的動力,如果是被強迫或三分鐘熱度,那麼就得再另做考慮了。圖、文來源:About.com 

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