東華大學馬拉松課期末考的22個A

作者: 徐國峰don1don作家專欄文章網站作者: 徐國峰 | don1don專欄 – 4小時前

這學期第一次在東華大學開「馬拉松課」,上星期帶他們去蘇澳期末考,參加海鮮馬拉松,最後有22位同學完成人生中的初馬。這是東華大學的體育選修課,總計共25位同學修課,大家都不是體育系的(一直在會場被認為都是體育系的學生),同學們來自16個不同系所,有音樂系、中文系、臺灣系、應數系、資工系、光電系、會計系、財經系、觀遊系、社會系、藝設系、諮臨系、語傳系、生科系、藝創系、歷史系與教育行政研究所,海鮮馬當天共21位同學挑戰初馬成功(外加一位因為無法參加海鮮馬,先在12月完成花蓮縱谷馬的同學),東華一下子多了22位初馬跑者。雖然學校評分系統上強烈建議要依修課的比例原則評分(A的同學不能超過30%),但我怎能不給這些經過一學期的努力,最後用雙腳跑完42.195公里的同學A的高分呢!課前宣誓從四個月前(2013/09/15)學期開始的第一堂課,就跟大家宣誓這門課的最終目標就是要完成一場42.195公里的全程馬拉松。我跟同學們說:我會教你們比較不容易受傷的步技術、適合跑者的肌力訓練,教你們檢測訓練強度跟怎麼配速,以及如何排課表,也會相約一起在週末團練,一起討論訓練中的問題,但你們每個星期至少還要抽出兩天早上06:00來練跑,才有可能完成這場挑戰……如果覺得沒有時間,或是無法早起,無意接受這項挑戰的同學,「一定要退選,沒有跑完的會被我當掉」。但如果你決定要修這門課,就要接受挑戰,最終以42.195公里為目標。要下定決心。沒有決心請一定要退選。因為我知道全程馬拉松對完全沒有跑步訓練背景的大學生而言有多困難。沒想到最後竟然還有25位同學留下來修課,讓我很驚訝,我還以為會嚇走一些人。但他/她們都留了下來,也都盡量以自己的步調去完成這個十分艱難的目標。期中有三次帶同學去跟吉安路跑的大哥大姐團練,目的就是希望他/她們瞭解練跑也可以很愉快,而且人是可以一直跑下去的……【圖】馬拉松課的同學自主參加校內跑步活動,獲得第一名會開這門課的主要目的我相信任何肢體健康的大學生,只要能保持耐性地依課表訓練四個月下來,一定能跑完。而且只要能在比賽當天堅持下去,我相信在通過終點線的那刻,他/她們一定會被自己感動……到想哭的境界(雖然不一定會落淚),也必能瞭解到追尋夢想的過程是怎麼一回事,其實就是這樣一步步完成的。跑馬拉松的過程就跟追尋人生的夢想一樣,訓練要先計畫,過程中會有很多阻礙,還要刻服隋性,要有紀律地執行計畫;比賽中間會有很多次想放棄的念頭,但只要堅持下去,繼續擺動雙腿,不管多慢,終會抵達終點。這是誰都教不來的,但我確信馬拉松本身可以教會大家。看他們從學期初原本完全不懂練跑,到最後用自己的腳,一個個跑進42.195公里的終點線。相當開心與感動。期末考比賽前,大家一起在終點線前合影,準備接受挑戰:下面是修課的同學們跑完後的分享:林迺杰:在跑的時候並不會多想什麼,不過在看到海的那一刻 一路上迎面吹來的微風總讓我忘了暫時的疲勞,但真的只是「暫時」。下一秒就是抽筋地獄!!!雖然被回收了,但是美麗的風景還是讓人十分感動!!!張文誠:當我走到腳很痛時,一直聽到旁邊的救護車傳來「要不要上車~~~」,最後也只能乖乖地回到會場旁邊看海,真不是滋味阿!!吳承翰:一開始照著感覺適合自己速度慢慢跑,跑了兩小時後開始走,結果用走的卻讓右腳的後半邊一條斜斜筋的開始痛,心裡想著:「我要跟著這個疼痛相處」。結果是最後越來越痛,走上救護車前被某個同學看到……。張文誠:前三個先留言的都被回收阿ㄏㄏ郭民健:被回收更是百感交集吧哈哈鄭富文:該休息的時候要休息,休息是為了跑更長的路林迺杰:幸好可以再利用!!!04-馬拉松課–堅持到底郭民健:背後貼的「堅持到底」我原以為是貼給別人看的,沒想到獲益最大的是自己,進入撞牆期停下來用走的時候,超越我的大哥們都會對著我說「還沒到底,你要堅持到底阿」每一次都會提醒著我不能放棄!而在倒數第二個休息站寫著「回程七公里」,我看了錶只剩37分鐘就四小時了,這段七公里的路程對我來說最煎熬,因為我的目標是四小時我以為我達不到這個目標了,然而最煎熬的卻也是最令人感動的,我硬是拖著已爆掉的腳走一段衝一段終於撐到終點,時間突破了四小時,此時腦中不斷迴盪著「我做到了」,當下的情緒其實蠻激動的真的有想哭的感覺!(峰按:郭民健第一次跑馬拉松就跑進四小時,跑了3h58m,分組第四名)【圖】民健和茗傑都是第一次跑馬拉松就上台【圖】六小時內完賽同學合影邱顯塤:碎石路段十足難受,每踩一步腳底便痛一下,折返兩趟之間大概就費時一小時半多的時間,此時大腿內側早已感到無比僵硬,最後硬是拖著這爆掉的腳跑走跑走到終點,完完全全體會了想跑卻跑不動,走路也很痛的感覺!很慶幸想放棄的念頭最終未能擊敗想完賽的意志。陳奕勳:人生中第一次馬拉松真的是很特別體驗,一開始照著老師的建議不要管其他人,雖然中間被很多人超過,不過總會跟自己說後面幾公里才是關鍵,跑的過程中才知道跟原來想像的情況真的很不一樣,以為可以輕鬆的跑完全程,殊不知到後面真的會讓人很想要停下來用走的,不過一直會想到老師說我們現在的痛苦跟他們比起來都算還好,就會有一股想要繼續撐下去的動力,心裡想的是只要我的腳還在移動,就會往終點更靠近一步,雖然最後知道沒辦法在時間內完成還滿沮喪的,不過還是會跟自己說只要可以跑完全程就對得起自己了!謝易明:其實我自己一直到禮拜五都還有去慈濟針灸(約一個多月前練跑扭傷腳踝)。原本也是想以五個半完賽為目標,不過很幸運地,這次跑完腳踝或膝蓋都並沒有太大的不適,也差點有機會拚近五小時內。雖然覺得有些可惜,但也是很不錯的成績了。只能說真的該休息、看病的時候,就真的不要硬撐,才有辦法跑出最好的成績,無病無痛笑著跑進終點,比甚麼都還重要。【圖左】吳佳臻、【圖右】林修賢吳佳臻:因為擔心自己的體力無法撐完全程,所以決定嚴格的執行每跑五十分鐘走十分鐘的策略,雖然一路上不斷被人超車,但因為自己心裡明白這是計畫執行所要忍受的煎熬,所以就一路忍下去,結果到了第三個小時時碰到要繞兩圈的石子路,體力也開始無法應付,但我抱著要在十一點前離開石子路的心念又再堅持了一下,直到最後的十公里,聽人說最後十公里是最關鍵的,自己也曾一度想放棄,但因為路上的伯伯們熱心的教我如何應付最後的十公里,讓我又再度的燃起希望,也發現自己其實還留有比自己想像中更多的體力,並且用他們提供的方式跑完全程。感謝一路上為我加油打氣的人及教我如何應付最後十公里熱心的伯伯們,你們的支持是我堅持最後的動力。林修賢:從起點出發時,沒有過去參與短程競賽會感受到的緊張感,只是想著跑步計劃與欣賞風景。跑回起點也無預期般的感動與未能達成目標的懊悔,像似思考被疲累燃燒殆盡,只有能休息的念頭縈繞於心。現在記憶最深的是種著菜與魚的片片方塘沿著路途開展,與平緩的海浪拍打著沙灘,烈日照耀明亮景色,路面讓我舉步艱辛。很慶幸我參與其中。感謝有許多朋友一起跑彼此鼓勵,讓我能把碎石路想像成健康步道,想放棄時也有人幫忙讓我繼續,靠著大家幫助才能完成初馬。【圖左】2013環台跑者施禹同、【圖右】曾禮純曾禮純:這次馬拉松的策略照著教練的話,前半馬千萬不要跑進2.5小時內,果然後面的21公里綽綽有餘。另外我也覺得這學期所有的練習都是必須的,對我而言尤其是肌力訓練更為重要,因為第一次跑櫻花馬的時候就是敗在肌力,那永無止盡的上坡讓我肌肉痠痛,終點更是遙遙無期。這次經過充分的訓練,雖然成績沒有達到自己的期望在5小內,但是很明顯的感受到跑完之後並沒有那麼疲累。何聿軒(圖右):在吃完小捲後,只要跑起來膝蓋就開始痛,於是接著的路程幾乎都快走完成,不能跑令人心情沮喪,一度認為可能無法再繼續快走下去。最後還是撐過來了,很謝謝沿途為我加油的朋友們。無法忘懷進入終點的時空凝結感。PS.經過無尾港社區時驚覺我來過耶,勾起一些美好回憶。隆駿:牢記著不知從那看來的說晚上別吃太飽,結果晚餐只吃平時二分之一,凌晨肚子超餓的還爬起來吃東西,一開跑就是超餓,幾乎從頭到尾都很痛苦,一開始是很餓很痛苦,後面是一次吃太多很痛苦,全靠著看到認識的人互相加油才能撐過去,最後的兩公里真的是最漫長的路,但是跑進終點的感想只有 YAAAAAAAAAAAAAA!梁芸齊:真的是體力與毅力的交戰!邊跑腳邊痛,真的會很想就一直用走的,果然以我的龜速慢跑,讓我遇到思諭跟她同學:P。沒有你們一起跑,我一定沒辦法在六小時內完成!快走的時候,我都一直漸漸落後,不過看著前方的你們,腳就不會停下來……QQ 感恩大家。李思諭:ㄧ開始跑的時候心情滿好的,還能邊跑邊讚嘆風景的美麗,可是愈跑愈多時,腳磨擦的疼痛與舊傷復發,讓我興起了想放棄的念頭,ㄧ度在路上嚷嚷再也不報42k了,幸好有一路陪伴的夥伴及路過的跑友,自己也很累卻一直鼓勵我為我打氣,我很慶幸最後還是撑下來了,看到finish的那刻好像也忘記了身心俱疲,讓我更相信堅持是對的!!!【圖】芸齊、思諭跟寧婕一起完賽寧婕:從來沒有想過可以完成42公里的馬拉松,因為膝蓋的舊傷和足底筋膜炎,讓我更沒有信心了,到開跑前都還緊張著無法在六個半小時內完賽,還沒到第一個折返點膝蓋就開始痛了,路上遇到了很多跑友的鼓勵及經驗傳授鼓勵著我完成。在撞牆期時,每一步都是煎熬,腿好像不是自己的,但它就是,要相信自己,靠著意志力,不斷和自己對話,想著可以支撐的事,度過了、完成了,到終點的那瞬間真的很感動,我做到了!我想我會一直跑下去!【圖】王晨和欣蓓一起跑完全程欣蓓:前半段還蠻享受海邊的風景和一群人跑在一起的感覺,特別喜歡的是白色的南方澳大橋,只是沒想到後來又繞了一圈,後來天氣越來越熱,覺得自己的狀況不是很佳,覺得折返跑的那段路特別的漫長,度過那段就好點了!可能是後來發現那有幾隻牛。只是海邊和充滿石子那幾段路有些顛簸,高低不平難以前進~ 而後在不知道還有幾公里時有些慌恐,但是有種直覺告訴我快結束了,我知道只要再往前一步,終點就越來越近。後來得知左腳後腳跟磨破皮流血,才明顯地感覺到痛處,但是用走的比用跑得還痛,所以我選擇慢慢往前跑。而在進蘭陽隧道前,補給站的阿姨和姊姊告訴我們還有6~7公里,我一聽馬上看錶,估算了平常自己所需的時間,覺得自己沒有辦法在時間內完成有些沮喪…瞬間想放慢速度,但最後這段路,其他人的加油聲讓我不想鬆懈,還想到老師說要在終點站等我們,也想起了自己想完賽的初衷,想著想著就有些感動了~ 雖然後來還是多了兩分鐘左右,但過終點時,有種解脫又很想哭的感覺,沒想到有一群跑完的同學在終點等我們….. 最累最辛苦的時候好像就特別有印象,而也更能發現一些小細節~~晨瑄:其實比賽前一直有很擔心無法完跑,因為練跑時跑到4.5km的時候右膝就會開始疼痛+試跑東海岸吃完補給品後右上側痛到無法跑下去+加上比賽前一天剛把腳底的大水泡刺破=充滿了各種擔心…….起跑後也許是因為沒睡飽+早餐吃的不夠飽,一直有種皮累的感覺,所以一進休息站就開始吃喝個不停,也因為這樣被很多原本落後我們的人超了車QQ……折返點的時候開始意識到時間可能會不夠,開始加速,就再返回到鄉間碎石路的時候一個窟窿讓腳指甲摺到了好痛痛痛痛@@”一度想用走的但是發現用跑的反而比較不痛.大概在35km左右開始撞牆期,腦海裡一直冒出很多負面的想法(像是天哪我居然中午12點在大太陽下跑步、什麼鬼路線之類的XD),加上口渴體溫升高開始陷入想哭想放棄的歇斯底里中,感謝蓓蓓的鼓勵<3 li=””>【圖】主辦單位很貼心地送最後三位在時限內完成的選手一台自行車。岑明妍:心得是積水的泥土還有海灘那邊好難跑,很容易不小心滑倒。然後我一直被問要不要上車,但雖然很累還是決定就算超過七小時還是要自己走回去,快到終點的時候聽說我還有時間完賽(本來已經放棄不看時間了)就又打起精神跑回終點,在路上一直想只要答應上車就解脫了,但還好有堅持下去。【圖】陳貞如以美麗的笑容完賽陳貞如:在小巷裡跑時覺得石頭牆面很不錯看,但交叉繞回的路線竟一直看到「豆腐岬」餐廳(暈),剛好進入撞牆期,心情鬱悶又盤算起也許可走一小段路。後來遇到一個阿伯在放「baby baby baby oh~」時心情竟然開始緩和,就決定之後要跟著麥克風跑,也因此遇到阿公店路跑團的人一路拖著我回終點。因為他的催促和鼓勵幾乎在休息站才停下來按摩及補充(很難得)。21公里後的每一步腿和腰都痛的想停下來,只能龜速前進外把能想的事情都拿出來想一遍,反倒是快到終點時心情恢復平靜,還能加快腳步回來。ps烏賊那一站好好吃!【圖】鐵人隊的大二生莊茗傑也是第一次跑全馬就得獎【圖】副團長芳緯雖然一直吐,但堅持到最後仍微笑完賽

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